마사지를 받은 후 통증 대처법

마사지 후 통증, 자연스러운 걸까?

마사지를 받은 뒤 몸이 더 아픈 것 같아요. 라는 이야기를 종종 듣습니다.

이는 두 가지 가능성이 있습니다. 하나는 회복의 신호(호전반응)이고, 또 다른 하나는 과한 자극(과강도)입니다. 둘의 차이를 알고 대처하면 다음 관리 때 훨씬 효과적인 회복이 가능합니다.

1. 호전반응이란?

호전반응은 근육 속 노폐물이 빠져나가며 생기는 일시적인 불편감입니다.

관리 후 12~36시간 내에 발생하며, 뻐근함·근육통·피로감이 생기지만 2~3일 안에 사라지는 경우가 대부분입니다.

특징:

• 통증이 하루 이틀 내에 점점 줄어든다.

• 무겁던 부위가 가벼워지고, 수면의 질이 좋아진다.

• 약한 근육통처럼 움직이면 풀리는 느낌이 난다.

이런 경우라면 몸이 회복되는 과정으로 볼 수 있습니다.

2. 과강도일 가능성은?

반면 관리 강도가 너무 높거나, 근육 상태 대비 압이 과했을 때는 염증 반응이 일어날 수 있습니다. 48시간 이상 통증이 지속되거나, 눌렀을 때 예리한 통증·붓기·열감이 있다면 과자극일 가능성이 높습니다.

특징:

• 통증이 점점 심해지거나 3일 이상 지속됨

• 눌렀을 때 뜨겁거나 붓는 느낌

• 특정 부위가 멍들거나 불편한 감각 지속

이 경우에는 냉찜질·휴식으로 자극을 줄이고 다음 예약 시 강도를 1~2단계 낮춰 조정하는 것이 좋습니다.

3. 다음 예약 시 이렇게 조정하세요

• “지난번보다 살짝 부드럽게 부탁드립니다.”

• “특히 어깨 부위(예시)는 조금 약하게 해주세요.”

• “이번엔 릴렉스 위주로 받고 싶어요.”

이렇게 구체적으로 피드백을 전달하면 관리사가 정확하게 조정할 수 있습니다. 몸의 컨디션은 매번 다르기 때문에 압 강도와 코스를 미세하게 조절하는 것이 회복 효율을 높이는 핵심입니다.

마사지를 받은 후에는 충분한 휴식

마사지 후 약한 뻐근함은 자연스러운 회복의 과정일 수 있습니다. 그러나 통증이 길어지거나 붓기·열감이 생긴다면 쉬는 것도 회복의 일부입니다. 무리하지 말고, 다음 관리에서는 강도와 시간대를 다시 설정해 보시기 바랍니다.