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스포츠 마사지 vs 딥티슈, 운동 직후엔 어떤 게 맞을까? 운동 후 피로가 몰려오면 바로 딥티슈 마사지 받아야겠다는 생각이 들 때가 있습니다. 하지만 활동이 많은 운동 직후 강한 압의 마사지는 오히려 근육 회복을 방해할 수 있습니다. 운동으로 이미 미세 손상이 일어난 근섬유에 강한 압박을 주면 회복 속도가 늦어지고 근육통이 더 오래 지속되기도 합니다. 운동 후의 몸은 휴식 모드로 전환 중인 예민한 상태이기 때문에 시점과 강도를 잘 맞춰야 진짜 회복이 됩니다. 왜 운동 직후 딥티슈는 위험할까? 운동 중 근육에는 미세한 찢김이 생기고, 그 부위로 염증 반응과 대사 부산물이 몰립니다. 이때 강한 압력으로 마사지를 하면 이미 민감해진 조직에 부담이 더해져 미세출혈, 염증 악화, 근육통 연장이 생길 수 있습니다. 즉, 운동 직후에는 강압 딥티슈보다는 가벼운 스트로크나 림프 흐름을 도와주는 스포츠 마사지가 적합합니다. 혈류를 천천히 돌려주고, 근육을 풀기보다

하루의 자세가 다르면, 쌓이는 피로도 다르다 앉아서 일하는 날- 고정된 자세의 피로 오랜 시간 앉아서 일하는 직군은 목·어깨·허리 등에 피로가 집중됩니다. 하루 종일 같은 자세로 고정되면, 근육이 제 역할을 하지 못해 혈류 순환이 떨어지고 결림이 깊어집니다. 관리 포인트 목·어깨: 견갑골 주변 근육(승모근, 견갑거근)을 중심으로 풀어줍니다. 허리: 허리 직접 압박보다는 둔근(엉덩이) 이완으로 접근합니다. 둔근: 오래 앉아 눌린 근육을 손바닥 압으로 가볍게 풀면 좋습니다. 추천 코스 승모·견갑 중심 스웨디시 60분 림프 순환 아로마 관리 체형 밸런스 교정 중심 코스 서서 움직이는 날- 하체 중심의 피로 하루 종일 서서 일하거나 움직임이 많은 직업은 종아리·발바닥·허리·무릎에 피로가 집중됩니다. 하체 근육은 지속적으로 긴장된 상태로 유지되어 붓기와 통증이 쉽게 발생합니다. 관리 포인트 종아리: 펌핑 방식으로 순환을 돕습니다. 발바닥: 족저근막 자극으로

하루 중 무심코 어깨를 잔뜩 올리고 있는 자신을 발견한 적 있나요? 특히 장시간 앉아서 컴퓨터를 하는 사람이라면, 어깨를 올린 채 긴장 상태로 고정되는 경우가 많습니다. 목과 어깨가 뻐근해질 때마다 마사지를 받아보지만, 잠시 시원하다가 다시 굳는 경험도 많습니다. 그 이유는 이 버릇이 단순한 근육의 문제가 아니라 자세와 호흡의 습관으로 굳어 있기 때문입니다. 마사지는 풀어주는 것까지만 도와준다 마사지의 역할은 분명합니다. 굳어 있는 승모근과 어깨 주변 근육을 이완 시키고 일시적으로 긴장을 풀어주는 것. 근육 속 노폐물 배출을 돕고 통증 완화나 혈류 개선에도 큰 도움이 됩니다. 하지만 여기서 멈추면 금세 다시 원상태로 돌아갑니다. 왜냐하면 승모근 긴장은 몸의 자동 반응으로 형성된 습관이기 때문입니다. 스트레스나 집중 상태가 되면 무의식적으로 어깨를 들어 올리는 경직 패턴이 작동하는 것입니다. 즉, 마사지로 풀리는 건 결과일 뿐, 원인은 여전히 남아

앉은 자리에서 30초, 피로를 리셋하세요 하루 종일 의자에 앉아 있으면 목과 어깨, 팔이 금세 굳어버립니다. 그렇다고 사무실 한가운데서 스트레칭을 크게 하기도 쉽지 않습니다. 그래서 준비했습니다. 조용히, 그러나 확실하게 풀리는 방법! 앉은 자세 그대로 단 30초면 뻣뻣한 몸을 부드럽게 풀 수 있습니다. 마이크로 스트레칭 1단계: 목 리셋 (10초) 의자 등받이에 살짝 기대 앉습니다. 턱을 살짝 당기고, 고개를 오른쪽으로 천천히 기울입니다. 목 옆 근육이 늘어나는 느낌이 들 때 3초 유지, 반대쪽도 동일하게 반복합니다. 마지막에는 어깨를 천천히 두 번 돌려 마무리합니다. → 작게 움직여도 충분합니다. 시선은 모니터에 두도록 합니다. 2단계: 흉추(등 중간) 열기 (10초) 등을 곧게 세우고 손가락을 깍지 낀 후, 손바닥이 앞을 향하도록 쭉 밀어냅니다. 가슴이 열리면서 등 가운데가 부드럽게 늘어납니다. 이때 숨을 천천히 들이마시고 내쉬며 5초 유지합