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하루 중 무심코 어깨를 잔뜩 올리고 있는 자신을 발견한 적 있나요? 특히 장시간 앉아서 컴퓨터를 하는 사람이라면, 어깨를 올린 채 긴장 상태로 고정되는 경우가 많습니다. 목과 어깨가 뻐근해질 때마다 마사지를 받아보지만, 잠시 시원하다가 다시 굳는 경험도 많습니다. 그 이유는 이 버릇이 단순한 근육의 문제가 아니라 자세와 호흡의 습관으로 굳어 있기 때문입니다. 마사지는 풀어주는 것까지만 도와준다 마사지의 역할은 분명합니다. 굳어 있는 승모근과 어깨 주변 근육을 이완 시키고 일시적으로 긴장을 풀어주는 것. 근육 속 노폐물 배출을 돕고 통증 완화나 혈류 개선에도 큰 도움이 됩니다. 하지만 여기서 멈추면 금세 다시 원상태로 돌아갑니다. 왜냐하면 승모근 긴장은 몸의 자동 반응으로 형성된 습관이기 때문입니다. 스트레스나 집중 상태가 되면 무의식적으로 어깨를 들어 올리는 경직 패턴이 작동하는 것입니다. 즉, 마사지로 풀리는 건 결과일 뿐, 원인은 여전히 남아

앉은 자리에서 30초, 피로를 리셋하세요 하루 종일 의자에 앉아 있으면 목과 어깨, 팔이 금세 굳어버립니다. 그렇다고 사무실 한가운데서 스트레칭을 크게 하기도 쉽지 않습니다. 그래서 준비했습니다. 조용히, 그러나 확실하게 풀리는 방법! 앉은 자세 그대로 단 30초면 뻣뻣한 몸을 부드럽게 풀 수 있습니다. 마이크로 스트레칭 1단계: 목 리셋 (10초) 의자 등받이에 살짝 기대 앉습니다. 턱을 살짝 당기고, 고개를 오른쪽으로 천천히 기울입니다. 목 옆 근육이 늘어나는 느낌이 들 때 3초 유지, 반대쪽도 동일하게 반복합니다. 마지막에는 어깨를 천천히 두 번 돌려 마무리합니다. → 작게 움직여도 충분합니다. 시선은 모니터에 두도록 합니다. 2단계: 흉추(등 중간) 열기 (10초) 등을 곧게 세우고 손가락을 깍지 낀 후, 손바닥이 앞을 향하도록 쭉 밀어냅니다. 가슴이 열리면서 등 가운데가 부드럽게 늘어납니다. 이때 숨을 천천히 들이마시고 내쉬며 5초 유지합

마사지 후 통증, 자연스러운 걸까? 마사지를 받은 뒤 몸이 더 아픈 것 같아요. 라는 이야기를 종종 듣습니다. 이는 두 가지 가능성이 있습니다. 하나는 회복의 신호(호전반응)이고, 또 다른 하나는 과한 자극(과강도)입니다. 둘의 차이를 알고 대처하면 다음 관리 때 훨씬 효과적인 회복이 가능합니다. 1. 호전반응이란? 호전반응은 근육 속 노폐물이 빠져나가며 생기는 일시적인 불편감입니다. 관리 후 12~36시간 내에 발생하며, 뻐근함·근육통·피로감이 생기지만 2~3일 안에 사라지는 경우가 대부분입니다. 특징: 통증이 하루 이틀 내에 점점 줄어든다. 무겁던 부위가 가벼워지고, 수면의 질이 좋아진다. 약한 근육통처럼 움직이면 풀리는 느낌이 난다. 이런 경우라면 몸이 회복되는 과정으로 볼 수 있습니다. 2. 과강도일 가능성은? 반면 관리 강도가 너무 높거나, 근육 상태 대비 압이 과했을 때는 염증 반응이 일어날 수 있습니다. 48시간 이상 통증이 지속되거나

내 몸의 리듬에 맞는 시간대가 따로 있습니다 당신은 아침형인가요, 밤형인가요? 누구에게나 몸이 가장 활발히 깨어 있는 시간이 있습니다. 어떤 사람은 아침 햇살과 함께 기분이 리셋 되고, 또 어떤 사람은 해가 진 뒤에야 집중력이 올라갑니다. 이런 개인의 생체리듬을 크로노타입이라고 합니다. 같은 마사지라도 언제 받느냐에 따라 몸의 반응이 달라집니다. 그럼, 지금부터 간단한 체크리스트로 나의 타입을 확인해볼까요? 나의 리듬은 언제인가요? 미니퀴즈(각 항목에 해당되면 ✔ 표시) 아침에 일어나기 어렵지 않고 오전에 집중이 잘 된다. 점심 이후에는 피로감이 몰려오고 저녁엔 일찍 졸리다. 주말에도 아침형 생활 패턴을 유지한다. → 3개 이상 해당된다면 “아침형 타입” 늦게 자고 늦게 일어나는 편이다. 밤이 되면 오히려 에너지가 오른다. 오전엔 몸이 무겁지만 오후부터 활기가 생긴다. → 3개 이상 해당된다면 “밤형 타입” 아침형 타입에게 추천하는 마사지 타이밍