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최근 들어 잠들기 어려운 밤이 잦아지진 않았나요? 누워도 머릿속이 정리되지 않고, 몸은 피곤한데 마음은 계속 깨어 있는 느낌. 이럴 때 은은하게 퍼지는 향 하나만으로도 마음이 잠시 고요해지는 순간이 찾아옵니다. 특히 아로마에 가벼운 마사지를 더하면 몸과 마음이 함께 이완 되며 잠들기 좋은 분위기를 만들어주는데 도움이 됩니다. 일상 속에서 쉽게 따라 할 수 있는 아로마마사지·수면 루틴을 중심으로 정리했습니다. 편안한 잠을 위한 부드러운 수면 루틴 가이드 1. 아로마마사지가 잠에 도움이 되는 이유 ① 향이 주는 안정감 라벤더, 오렌지, 시더우드 같은 향은 긴장된 마음을 부드럽게 풀어주며 취침 전 공간을 편안한 분위기로 바꿔줍니다. ② 마사지로 풀리는 몸의 긴장 하루 종일 쌓인 목·어깨의 뻣뻣함을 부드럽게 쓸어 내리는 마사지가 완화해 주면서 몸이 이제 쉬어도 된다는 신호를 보내기 시작합니다. ③ 취침 루틴 형성 향 → 마사지 → 호흡 조절의 순서를 반복

운동을 하고 나면 몸이 뻣뻣해지고 앉아서 일만 해도 어깨나 허리가 굳습니다. 이럴 때 대부분 이렇게 고민을 합니다. '스트레칭으로 풀까? 아니면 마사지가 더 낫나?' 둘 다 몸을 푸는 방법이지만 목적도 작용도 완전히 다릅니다. 스트레칭은 길이를 되돌리는 동작 스트레칭은 짧아진 근육을 원래 길이로 되돌려주는 과정입니다. 근육이 오랜 시간 같은 자세로 수축된 상태에 머물면 관절의 움직임이 제한되고 체형도 틀어집니다. 이때 스트레칭은 근육의 길이를 다시 늘려주며 모양과 정렬을 바로잡는 역할을 합니다. 즉, 스트레칭은 몸의 형태를 다듬는 동작입니다. 가볍게 말하면, 몸의 길이를 회복하는 과정입니다. 마사지는 흐름을 다시 여는 것 반면 마사지는 근육의 길이를 바꾸기보다 그 안의 흐름을 개선합니다. 혈액과 림프의 순환을 돕고, 신경계의 긴장을 조절합니다. 그래서 마사지를 받은 뒤에는 몸이 따뜻해지고 숨이 깊어지며 마음까지 가라앉는 느낌을 받습니다. 스트레칭

스포츠 마사지 vs 딥티슈, 운동 직후엔 어떤 게 맞을까? 운동 후 피로가 몰려오면 바로 딥티슈 마사지 받아야겠다는 생각이 들 때가 있습니다. 하지만 활동이 많은 운동 직후 강한 압의 마사지는 오히려 근육 회복을 방해할 수 있습니다. 운동으로 이미 미세 손상이 일어난 근섬유에 강한 압박을 주면 회복 속도가 늦어지고 근육통이 더 오래 지속되기도 합니다. 운동 후의 몸은 휴식 모드로 전환 중인 예민한 상태이기 때문에 시점과 강도를 잘 맞춰야 진짜 회복이 됩니다. 왜 운동 직후 딥티슈는 위험할까? 운동 중 근육에는 미세한 찢김이 생기고, 그 부위로 염증 반응과 대사 부산물이 몰립니다. 이때 강한 압력으로 마사지를 하면 이미 민감해진 조직에 부담이 더해져 미세출혈, 염증 악화, 근육통 연장이 생길 수 있습니다. 즉, 운동 직후에는 강압 딥티슈보다는 가벼운 스트로크나 림프 흐름을 도와주는 스포츠 마사지가 적합합니다. 혈류를 천천히 돌려주고, 근육을 풀기보다

하루의 자세가 다르면, 쌓이는 피로도 다르다 앉아서 일하는 날- 고정된 자세의 피로 오랜 시간 앉아서 일하는 직군은 목·어깨·허리 등에 피로가 집중됩니다. 하루 종일 같은 자세로 고정되면, 근육이 제 역할을 하지 못해 혈류 순환이 떨어지고 결림이 깊어집니다. 관리 포인트 목·어깨: 견갑골 주변 근육(승모근, 견갑거근)을 중심으로 풀어줍니다. 허리: 허리 직접 압박보다는 둔근(엉덩이) 이완으로 접근합니다. 둔근: 오래 앉아 눌린 근육을 손바닥 압으로 가볍게 풀면 좋습니다. 추천 코스 승모·견갑 중심 스웨디시 60분 림프 순환 아로마 관리 체형 밸런스 교정 중심 코스 서서 움직이는 날- 하체 중심의 피로 하루 종일 서서 일하거나 움직임이 많은 직업은 종아리·발바닥·허리·무릎에 피로가 집중됩니다. 하체 근육은 지속적으로 긴장된 상태로 유지되어 붓기와 통증이 쉽게 발생합니다. 관리 포인트 종아리: 펌핑 방식으로 순환을 돕습니다. 발바닥: 족저근막 자극으로