사무실에서 조용하게 마이크로 스트레칭

앉은 자리에서 30초, 피로를 리셋하세요

하루 종일 의자에 앉아 있으면 목과 어깨, 팔이 금세 굳어버립니다.

그렇다고 사무실 한가운데서 스트레칭을 크게 하기도 쉽지 않습니다. 그래서 준비했습니다.

조용히, 그러나 확실하게 풀리는 방법!

앉은 자세 그대로 단 30초면 뻣뻣한 몸을 부드럽게 풀 수 있습니다.

마이크로 스트레칭

의자 등받이에 살짝 기대 앉습니다.

턱을 살짝 당기고, 고개를 오른쪽으로 천천히 기울입니다.

목 옆 근육이 늘어나는 느낌이 들 때 3초 유지, 반대쪽도 동일하게 반복합니다.

마지막에는 어깨를 천천히 두 번 돌려 마무리합니다.

→ 작게 움직여도 충분합니다. 시선은 모니터에 두도록 합니다.

등을 곧게 세우고 손가락을 깍지 낀 후, 손바닥이 앞을 향하도록 쭉 밀어냅니다.

가슴이 열리면서 등 가운데가 부드럽게 늘어납니다.

이때 숨을 천천히 들이마시고 내쉬며 5초 유지합니다.

→ 허리를 젖히지 말고 어깨를 뒤로 당기는 느낌으로만.

한 손을 앞으로 내밀고, 다른 손으로 손끝을 살짝 당겨 손목 안쪽을 스트레칭합니다.

팔 안쪽이 시원하게 당기면 5초 유지, 반대 손도 같은 방법으로 합니다.

→ 마우스를 오래 쓰는 사람에게 특히 효과적입니다.

이 루틴은 하루 두 번만 해도 뻐근함이 누적되지 않습니다.

특히 점심식사 직후(혈류가 활발할 때), 그리고 오후 3시 이후(집중력이 떨어질 때) 실시하면 좋습니다. 몸이 한결 가벼워지고, 피로감이 덜 쌓이는 것을 느낄 수 있습니다.

스트레칭은 크게 하는 것보다 자주 하는 것이 더 중요합니다.

조용히, 그리고 자연스럽게 움직이는 습관이 쌓이면 어깨 결림이나 손목 통증 같은 작은 불편들이 점점 줄어듭니다.

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가벼운 마이크로 스트레칭으로도 피로가 완전히 풀리지 않을 때는

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