피로지수 3분 셀프테스트

오늘 나는 얼마나 피곤할까? 간단 체크로 알아보자

하루를 마치고 나면 괜히 몸이 무겁고 아침에 일어나도 개운하지 않은 날이 많습니다. 특히 목과 어깨가 뻐근하거나 허리가 뻣뻣하고 다리가 무거운 느낌은 누구나 한 번쯤 경험해 보셨을 것입니다.

이럴 때는 ‘오늘은 마사지를 받아야 할까? 아니면 스트레칭만 해도 괜찮을까?’라는 고민이 생기곤 합니다. 그래서 준비한 것이 바로 피로지수 셀프테스트입니다. 간단한 체크 몇 가지만으로 오늘 내 몸 상태를 확인하고 어떤 관리가 필요한지 쉽게 알아볼 수 있도록 만들었습니다.

피로지수 체크리스트

(해당되면 1점, 아니면 0점으로 계산합니다)

1. 목이나 어깨가 뻐근하다.

2. 허리나 엉덩이가 무겁다.

3. 최근 3일 동안 잠을 제대로 못 잤다.

4. 오늘 커피나 에너지 음료를 2잔 이상 마셨다.

5. 스트레스로 인해 턱이나 어깨에 힘이 들어간다.

6. 하루 종일 앉아 있거나 서 있는 시간이 길다.

7. 손목이나 팔이 자주 뻐근하다.

8. 발바닥이나 종아리가 무겁게 느껴진다.

합계 점수 = 나의 피로지수

점수 해석

• 0–2점 : 아직은 괜찮은 편입니다. 가벼운 스트레칭이나 산책만으로도 충분합니다.

• 3–5점 : 피로가 서서히 쌓이는 단계입니다. 40~50분 아로마 마사지로 컨디션을 회복하시길 권장합니다.

• 6–8점 : 꽤 피곤한 상태입니다. 60분 이상 스웨디시나 발 집중 관리가 효과적입니다.

오늘의 추천 관리

• 가볍게 기분 전환 → 아로마 관리

• 목·어깨, 종아리 뻐근 → 스웨디시 60분

• 온몸이 무겁다 → 90분 딥 케어 코스

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오늘의 작은 팁

마사지를 받은 뒤에는 수분 섭취와 가벼운 스트레칭이 회복에 큰 도움이 됩니다. 특히 잠자기 전 5분 정도 간단한 목·어깨 스트레칭을 해주면 다음 날 피로가 덜 쌓이는 것을 느낄 수 있습니다. 작은 습관이지만 꾸준히 실천하면 마사지 효과가 훨씬 오래 유지됩니다.

끝으로 이 테스트는 재미있게 내 피로 상태를 확인하는 셀프 체크 도구입니다. 테스트는 단순 참고용일 뿐이므로, 만약 통증이 심하거나 붓기·열감이 함께 나타난다면 전문가의 상담을 받아보시길 권장합니다.